【徒手訓練可以增肌嗎？】
近期 Kelly 教練正在籌備明年度要在 YOTTA 線上課平台開課的全新徒手增肌課，有同學在看了問卷後疑惑：
Q：「徒手訓練，真的可以有效增肌嗎？」
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A：有這個擔憂是可以理解的，畢竟，在多數人印象中，徒手訓練往往代表相對 "入門" 的鍛鍊方式。
Kelly 教練的回答是這樣的：以訓練原理的角度來看，任何種類的訓練，只要能夠做到符合「增肌三大黃金原則」：針對、漸進、超負荷，他就能夠有效增肌！
徒手訓練確實比較難達到增肌效果，但這不是因為他「比較初階」的關係。事實上，是因為對於絕大部分的人來說，要能用全部徒手的動作，組合出一個符合上一段提到的「增肌三大黃金原則」，實在太高難度！
如果去健身房用啞鈴、槓鈴與各種器材，你需要考慮的課表變數會很少，多數時間只有「做幾組」、「做幾下」、「用多重」。然而，徒手訓練最大的難題是沒辦法調整你所負擔的重量，也就是你的「體重」
效果不來自於單次訓練，而是來自於怎麼串連每次的訓練，也就是你的「菜單」怎麼安排。如果要做徒手訓練達到一樣的效果，你需要非常了解人體生物力學，以及身體力量怎麼跟空間與地板互動😆
你要知道如何透過調整一個動作的角度、動作範圍、關節擺放位置、動作與地板的相對位置......來調整一個動作的難度，使得它可以達到「針對想練的肌肉做訓練」、「漸進增加強度」以及「每次都有超負荷卻不過度而造成受傷」
所以，回到原本的問題：徒手訓練能不能增肌？只要你做得好，完全可以！只是他並不簡單～
這也是為什麼，「訓練課表」在徒手訓練裡的重要性遠遠大於其他種類的訓練囉😉😉😉
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